SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Zuras91/Bo w piekle jest za zimno !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2008-11-14 02:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc! chcialym abyscie ocenili moj trening. jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2006-07-19 22:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(supinajca) młotkowe Czwartek: MMA Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Uginanie dwugłowe ud na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2010-11-14 13:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staz miesiac,plan na mase do ocenny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-09-17 10:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Ćwiczenia do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Płeć : M Waga : 70 Wzrost : 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-04-24 17:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-12-04 22:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2008-04-12 19:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 15-10-5 A&B - prosba o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18l wzrost: 175 waga: ~80kg staz: ~2 lata (z przerwami) TRENING A 1.Wyciskanie sztangi skos 2 2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2 3.Wyciskanie francuskie 3 4.Wyciskanie sztangielek w górę 2 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 6.Uginanie ramion ze sztangą 3 7.Podciąganie na drążku 2 8.Wiosłowanie sztangielką 2 9.Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2007-10-13 09:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie jakosci mojego planu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jak w temacie chcialbym abyscie ocenili trening, mam 19 lat, na silowni jestem pol roku, ale bez konkretnego planu, tak ogolnierozwojowo robile, teraz chche zaczac powaznie, jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :) tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek. Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-01-31 17:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2016-05-08 13:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W najbliższym czasie planuje cykl co można zobaczyć po moim temacie w dziale odżywki. Narazie jestem po prawie miesięcznej przerwie bez treningu, jest pytanie czy od razu rzucać się na ten sam plan co na cyklu, czy poćwiczyć 2-3 tygodnie jakimś ogólnorozwojowym. Ten plan chce oprzeć głownie o ćwiczenia wielostawowe, dlatego zakładam ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-01-09 20:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POczątke trenowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-01-22 12:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle ) +brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-06-16 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • $$$Plan do oceny oraz kilka pytań$$$

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-01-17 22:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-04-26 12:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika ćwiczeń- problem :-/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] punktu, w końcu to martwy ciąg." a oni na to "Nie, nie bo wtedy traci się równowagę, stabilność." Nie wiem czy mieli rację, ale nie chciałem się kłócić. Kolejną sprawą jest wiosłowanie sztagom nachwytem. Ja robiłem następująco : Jedna noga lekko z przodu (czuję wtedy lepszą stabilność), nachwyt na szerokości barków lub troszeczkę szerzej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-01-15 14:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do znawców - siłownia + sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce 3s tydzień B: 1. klatka- sztangielki skos 3s 2. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3. triceps- wycisk francuski 2s 4. nogi- wyprosty prasa 3s 5. plecy- wiosłowanie szeroko 3s 6. biceps- sztangielki supinacja nadgarstka 2s 7. przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 8. łydki- wspięcia na palce 3s na łydki mam tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2010-12-10 01:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesieczna przerwa od silowni - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4508 Data: 2007-04-24 14:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH/PULL/LEGS do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nazwyam się Łukasz prowadzę swój dziennik już od dłuższego czasu, i proszę was o pomoc z moim treningiem, którym chce ćwiczyć. Zależy mi głównie na wzroście masy mięśniowej i poprawienie swojej siły. :-)) Wybrałem paln 3 dniowy P/P/L Prezentuje się tak: Push 1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.* 2. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2013-01-13 10:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co zwykle.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2007-11-10 22:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)